#shorts #подтягивания #тренировочнаязона #молодойдед
Друзья всем привет – в эфире Молодой Дед!
Если ты хоть иногда заходишь на мой Ютуб канал, то наверняка уже знаешь, о том, что, последние пол года я занимаюсь калистеникой, по книге Тренировочная Зона, которую написал американский заключенный Пол Уэйд.
Эта книга стала весьма популярной благодаря тому, что Пол Уэйд дает в ней очень простую и понятную систему тренировок с собственным весом. по которой тренировались заключенные, и которая в данный момент почти забыта.
Эта система состоит из упражнений большой шестёрки:
- Подтягивания
- Отжимания
- Приседания
- Подъемы ног
- Мосты
- Отжимания в стойке на руках
Сегодня мы рассмотрим первый уровень:
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ.
Вертикальные подтягивания по системе Пола Уэйда – это отличное упражнение, для людей с избыточным весом, а также для тех, кто восстанавливается после травмы (спина, плечи, и др.)
Выполняются вертикальные подтягивания очень легко, и я уверен что данный вид физических упражнений сможет осилить абсолютно каждый человек, не зависимо от того, какие у него стартовые данные.
Многие люди, особенно те, кто страдает от избытка лишнего веса, приходят в ужас, когда они начинают думать о подтягиваниях. Если ты, из их числа, и если ты думая о подтягиваниях также не чувствуешь особого энтузиазма, или боишься — не волнуйся!
Если ты начнёшь тренироваться по системе Пола Уэйда, как описано в его книге “Тренировочная Зона”, и будешь соблюдать все необходимые правила и меры предосторожности, твои мышцы очень быстро «вспомнят», что от них требуется. Страх и неуверенность по поводу подтягиваний исходит от простого непонимания, а вернее, недопонимания самой природы подтягиваний.
Обычно при слове «подтягивание» большинство людей представляют себе именно “полные подтягивания” (т. е. именно полноценные подтягивания, как мы все их знаем). И если начинающий атлет, особенно страдающий от избыточного веса попробует выполнить такие подтягивания он может потерпеть неудачу. И как раз, из-за первого неудавшегося опыта в подтягиваниях многие ребята решают от них отказаться, предпочитая тягать гири и штанги, чтобы не лохонуться перед другими.
Но… немногие знают о подводящих упражнениях. Существуют несколько модификаций упражнений на основе подтягиваний. Какие-то из них гораздо сложнее, а некоторые легче, чем обычные полные подтягивания.
Тренировочная зона Пола Уэйда содержит десять уровней упражнений на основе подтягиваний. Классические, или обычные полные подтягивания находятся в этой системе аж на Пятом уровне сложности. Последователи системы Пола Уэйда медленно работают над каждым из четырех предыдущих уровней, пока не обретут необходимую уверенность. С каждым новым уровнем они постепенно наращивают силу, и выносливость, и , когда они подходят вплотную к полным подтягиваниям, они уже не кажутся им таким ужасными, как раньше.
Ну, а когда ты освоишь первые пять уровней, ты уже не захочешь останавливаться на достигнутом — ведь программа тренировки Пола Уэйда не закачивается на обычных (классических) подтягиваниях. Вершиной мастерства в тренировочной зоне считаются — подтягивания на одной руке. И автор данной книги дает обещание, что при надлежащем усердии и регулярных тренировках эта цель, вполне достижима!
Вертикальные Подтягивания по системе Пола Уэйда
Тренировочная норма: Начальный уровень — 1 серия из 10 повторений Средний уровень — 2 серии из 20 повторений Продвинутый уровень — 3 серии из 40 повторений
